Menu dieta Weight Watchers a 26 punti Propoints al giorno – esempio 2

Menu dieta Weight Watchers a 26 punti Propoints, esempio 2, Mangia senza PanciaEcco il secondo menu dieta settimanale a 26 punti Weight Watchers Propoints giornalieri. 26 è il minimo numero di punti “mangiabili” al giorno: esso rappresenta, in linea di massima, il valore che in genere viene assegnato alle donne di corporatura media che devono perdere più o meno una ventina di chili. Attenzione però, per sapere con esattezza quanti punti Propoints si possono mangiare al giorno, bisogna seguire questa guida: Calcolo punti giornalieri Weight Watchers Propoints.

Punti Weight Watchers Propoints: liste alimenti, Mangia senza PanciaSe i vostri punti giornalieri son di più (26 è il minimo) potete partire da questo menù e poi mangiare delle porzioni più abbondanti o aggiungere ogni giorno altre pietanze, ad esempio uno dei Dolci light o una porzione ridotta di uno dei Piatti unici light e spuntini, in modo da arrivare ai vostri punti giornalieri. Oppure potete anche consultare le Liste Alimenti con punti WW per aggiungere i cibi che più preferite.

Pranzo e cena sono interscambiabili. Nel menù dieta proposto noterete che la cena è più abbondante del pranzo per due ragioni: qui in Olanda si cena presto, anche alle 18:30, quindi il tempo di digerire c’è e la cena è anche il momento della giornata nel quale possiamo sederci tutti assieme. Ma ognuno ha le sue abitudini quindi potete invertire pranzo a cena a piacimento. Inoltre, per facilitarvi la possibilità di cambiare un giorno con un altro o un pasto con un altro, ho anche scritto i punti Weight Watchers Propoints dei singoli pasti.

N.B.: Ovviamente in questo menù ho cercato di suggerire delle combinazioni di alimenti che a mio parere sono gustosi e i vari nutrienti sono abbastanza ben distribuiti. Ma non sono un’esperta dietologa o nutrizionista: questo è solo il mio modestissimo parere e rappresenta come mi alimento io quando voglio perdere peso.


Menu dieta Weight Watchers a 26 punti Propoints al giorno – esempio 2


LUNEDI’     PUNTI WW
COLAZIONE Composta di frutta con avena e quark, menu dieta, Mangia senza Pancia Composta di frutta con avena e quark 5
PRANZO Zuppa lenticchie spinaci e quinoa, menu dieta, Mangia senza Pancia Zuppa lenticchie spinaci e quinoa
+ 2 crostini integrali
 + 1 frutto a piacere
5
1
0
CENA Calamarata, ricetta napoletana, menu dieta, Mangia senza Pancia Calamarata
+ insalata a volontà
13
0
MERENDA Fragole e limone, ricetta base, Mangia senza Pancia 150 g yogurt greco totalmente scremato
 con 1 frutto a piacere
 o con
Fragole e limone
2
0
0

 

MARTEDI’     PUNTI WW
COLAZIONE Frullato mirtilli lamponi e semi di Chia, Mangia senza Pancia Frullato mirtilli, lamponi e semi di Chia 5
PRANZO Minestra pollo e riso, ricetta leggera, Mangia senza Pancia Minestra pollo e riso 5
CENA Rigatoni alla bolognese light, Mangia senza Pancia Rigatoni alla Bolognese Light
+ insalata a volontà
 + 1 cucchiaino olio evo
12
0
1
MERENDA Mini cheesecake light alle fragole, ricetta dolce, Mangia senza Pancia Mini cheesecake light
 con fragole o frutta a piacere
3

 

MERCOLEDI’     PUNTI WW
COLAZIONE fette PBJ, oltre la dieta: il diario - 6 febbraio 2014, Mangia senza Pancia Fette con burro di arachidi e marmellata
+ 125 g yogurt totalmente scremato
 + 1 frutto a piacere

5
1
0
PRANZO Frittata di spinaci leggera, Mangia senza Pancia Frittata di spinaci leggera
+ 50 g baguette
 + insalata di pomodori e sedano a volontà
3
3
0
CENA Peperoni ripieni light, oltre la dieta: il diario - 25 febbraio 2014, Mangia senza Pancia 2 Peperoni ripieni light
+ insalata verde a volontà
 + 1 cucchiaino olio evo
10
0
1
MERENDA Spiedini di frutta al cioccolato, ricetta leggera, Mangia senza Pancia Spiedini di frutta e cioccolato 3
GIOVEDI’     PUNTI WW
COLAZIONE Fragole e ricotta croccante, Mangia senza Pancia Fragole e ricotta croccante
 (si può usare altra frutta a piacere)
6
PRANZO Passato di verdure depurativo post abbuffata, Mangia senza Pancia Passato di verdure depurativo
+ 1 Wasa light
 + 25 g formaggio cremoso light
2
1
1
CENA

Polpettine di carne al forno senza uova o olio, Mangia senza PanciaPatatine Croccanti, menu dieta weight watchers, Mangia senza Pancia

10 Polpettine di carne al forno


Patatine Croccanti
+ lattuga e cetrioli con aceto balsamico

8


6
0

MERENDA Pere ripiene sfiziose, ricetta leggera, Mangia senza Pancia Pere ripiene sfiziose 2
VENERDI’     PUNTI WW
COLAZIONE Coppa yogurt e pesche con sorpresa, Mangia senza Pancia Coppa yogurt e pesche con sorpresa 5
PRANZO Tacos vegetariani di lattuga, Mangia senza Pancia Tacos vegetariani di lattuga
7
CENA Risotto gamberetti, fagiolini e curcuma, Mangia senza Pancia Risotto gamberetti, fagiolini e curcuma
+ insalata verde a volontà
10
0
MERENDA Crostata di mele rustica: la galette, Mangia senza Pancia Crostata di mele rustica 4
SABATO     PUNTI WW
COLAZIONE Yogurt con quinoa e frutta, Mangia senza Pancia Yogurt con quinoa e frutta 5
PRANZO Insalata Waldorf light con feta, Mangia senza Pancia Insalata Waldorf light con feta
+ 1 frutto a piacere
5
0
CENA Pizza pomodorini rucola e caprino, ricetta light, Mangia senza Pancia Pizza pomodorini rucola e caprino
+ insalata a volontà
14
MERENDA Mousse al mango light, ricetta semplice, Mangia senza Pancia Mousse al mango light 2
DOMENICA     PUNTI WW
COLAZIONE Cornetti brioche light con la pasta madre, Mangia senza Pancia
Frullato banana e cacao, ricetta veloce, Mangia senza Pancia

1 cornetto brioche con pasta madre


Frullato banana e cacao
+ 1 frutto a piacere

4


1
0

PRANZO Zucchine grigliate alla menta, Mangia senza Pancia Zucchine grigliate alla menta
+ 2 crostini integrali
 + 40 g tonno al naturale
1
1
1
CENA Crespelle leggere Ricotta e Spinaci, Mangia senza PanciaPolpettine vegetariane al forno senza uova, Mangia senza Pancia

3 Crespelle leggere ricotta e spinaci

 

6-7 Polpettine vegetariane al forno
+ insalata a volontà
+ 1 cucchiaino di olio evo

12

 

4
0
1

MERENDA Gelato burro di arachidi e banana congelata, Mangia senza Pancia Gelato burro di arachidi e banana 1
0

NOTE:

La mattina non dimenticate di bere la Tisana depurativa limone-zenzero-peperoncino o della semplice acqua tiepida e limone.

Bevete tanta acqua! Almeno 8 bicchieri al giorno. Per aiutarvi preparate in anticipo una Bevanda Depurativa.

Se bevete caffè e avete bisogno di metterci lo zucchero non ci sono problemi: recuperate il punto per lo zucchero con una passeggiata veloce di mezzora o con altra attività fisica o anche usando qualcuno dei 49 punti extra settimanali.

Sentitevi liberi di aggiungere altra frutta e verdura durante il giorno: verdura a volontà e frutta con parsimonia. Leggere l’articolo La frutta nella dieta: fatti e miti per delucidazioni sulla frutta.


Spero che anche questo menu dieta sia utile e di vostro gradimento. Vi ricordo il link al mio primo menu dieta Weight Watchers Propoints:

menu dieta weight watchers, esempio 1, Mangia senza Pancia

e spero presto di averne altri. Infatti vi invito a lasciarmi dei commenti qui in basso magari dandomi spunto per altri menù! Grazie per la lettura.

Enjoy!

by Giovanna Buono 

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30 Comments on Menu dieta Weight Watchers a 26 punti Propoints, esempio 2

  1. Livia
    7 dicembre 2016 at 1:28 pm (8 mesi ago)

    Ma dove sono le ricette? Vorrei iniziare la dieta. Grazie

    Rispondi
    • Mangia senza Pancia
      8 dicembre 2016 at 7:17 am (8 mesi ago)

      Livia devi cliccare sulle foto o sui link di ciascuna ricetta per aprirle 😉

      Rispondi
      • Livia
        9 dicembre 2016 at 8:22 am (8 mesi ago)

        Grazie, usando un vecchio tablet non mi ero resa conto di tutti i links del sito. Molto bello. Ti ringrazio, sento che seguendo i tuoi consigli, così veri, riuscirò a perdere i miei 10 kg di troppo.
        A presto e grazie del tuo lavoro

        Rispondi
        • Mangia senza Pancia
          9 dicembre 2016 at 4:52 pm (8 mesi ago)

          Di niente Livia, fammi sapere come procedi con la dieta e se hai domande chiedi pure lasciando un commento qui sul blog 🙂

          Rispondi
  2. moky
    12 giugno 2016 at 10:29 pm (1 anno ago)

    ciao!
    da domani..si comincia!!
    terrò calcolato ogni giorno ritagliandomi un momentino la sera per organizzare il giorno successivo così non dovrei imbattermi in menù a caso.
    spero di farcela..
    😉

    Rispondi
    • Mangia senza Pancia
      13 giugno 2016 at 11:08 am (1 anno ago)

      Evvai Moky certo che ce la fai! In bocca al lupo e tienimi aggiornata!!! 🙂

      Rispondi
  3. marzia
    9 febbraio 2016 at 4:08 pm (1 anno ago)

    Ciao, volevo chiedere se si volesse aggiungere tra un pasto e l’altro un frutto devo contarlo nei punti totali?

    Rispondi
  4. cindy
    1 aprile 2015 at 9:04 pm (2 anni ago)

    Ciao, volevo chiederti come mai nel tuo menu c’è poco pane lonhai fatto a posta? O è meglio usare poco pane?

    Rispondi
    • Mangia senza Pancia
      2 aprile 2015 at 9:55 am (2 anni ago)

      Cindy è semplicemente capitato, perchè ho presentato molte delle mie ricette. Pane o pasta vanno bene entrambi 😉

      Rispondi
  5. Francesca
    18 marzo 2015 at 8:11 pm (2 anni ago)

    Ciao Giovanna
    la mattina faccio una colazione da 7 punti perché mangio pane integrale con crema novi e latte di soia e riso con ovolmatina e cacao e fiocchi di avena
    Puoi consigliarmi coSa mangiare dopo affinché non mi venga fame tra un pasto e l’altro? Ho eliminato il lattosio dalla mia alimentazione per flautulenza
    Grazie Francesca

    Rispondi
    • Mangia senza Pancia
      19 marzo 2015 at 12:54 am (2 anni ago)

      Francesca la tua colazione è povera di proteine e ricca di zuccheri, non mi sorprende che poi ti viene fame! Prova a togliere la crema novi e usa qualcosa a base di frutta senza zucchero e metti del formaggio di soia spalmabile o prendi anche dello yogurt di soia. E per merenda dipende molto anche da quanti punti puoi spenderci 😉

      Rispondi
  6. Francesca
    4 marzo 2015 at 6:57 pm (2 anni ago)

    ciao! complimenti per la varietà di ricette… qualcuna l’ho già provata e l’ho trovata ottima!!!! mi chiedevo… ma quando dici insalata o verdura a volontà, intendi tutto scondito ovviamente? sigh..

    Rispondi
    • Mangia senza Pancia
      4 marzo 2015 at 11:43 pm (2 anni ago)

      Eh beh si certo… ma ci sono tanti modi per condire un’insalata con 0 punti o 1 punto 😉 Mi fa piacere che ti piacciano le ricette… a presto!

      Rispondi
  7. chiara
    17 febbraio 2015 at 9:07 pm (2 anni ago)

    Ciao come si fa a mettere insieme il menù a punti? ho 29 punti

    Rispondi
    • Mangia senza Pancia
      20 febbraio 2015 at 8:22 am (2 anni ago)

      Chiara devi scegliere tu cosa mangiare e con le liste punti conti i vari ingredienti e sommi. Questo Menù va bene per 26 punti, tu puoi aggiungere altri 3 punti 😉

      Rispondi
  8. Anna
    9 gennaio 2015 at 1:13 pm (3 anni ago)

    Devo farti i complimenti trovo le tue ricette davvero facili da rifare spero di riuscire a perdere peso

    Rispondi
    • Mangia senza Pancia
      10 gennaio 2015 at 9:19 am (3 anni ago)

      Grazie Anna e in bocca al lupo, con determinazione e pazienza ce la farai senz’altro 🙂

      Rispondi
  9. Mari
    12 novembre 2014 at 4:08 pm (3 anni ago)

    Ciao Giovanna, ho scoperto ieri il tuo blog e me ne sono innamorata! Ti faccio i miei complimenti per la tua tenacia, per la pazienza e per la creatività, sei davvero da ammirare! Non conoscevo questo tipo di dieta e non so se avrei la pazienza di seguirla, mi sono da poco abituata a calcolare scrupolosamente le calorie e ora iniziare con i punti..ehm…sarebbe una tortura:P
    Mi sono messa a dieta (facendo di testa mia) a giugno e fino alla fine di luglio avevo già perso 4 kg circa. Poi mi sono affidata a un dietologo e ne ho persi altri 5-6. Attualmente oscillo tra i 58-59 kg e sono alta 1.62, se arrivassi a 55 mi riterrei pienamente soddisfatta. Se volessi seguire questa dieta “a punti”, non sarebbero un po’ troppo restrittivi i 26 punti che, a quanto ho capito, sono indicati per chi deve perdere peso in modo considerevole? Eppure, facendo il calcolo secondo le tue indicazioni, il mio punteggio è inferiore a 26, quindi dovrei calcolare 26… come mi regolo? Scusa la domanda forse stupida ma, come ti dicevo, ho iniziato a “seguirti” solo ieri. In ogni caso, punti o non punti, penso che prenderò spunto dalle tue fantasiose ricette per variare i miei menu che iniziano ad essere monotoni, sperimentare e imparare a introdurre cose nuove nella mia alimentazione (non uso praticamente mai le spezie e sono ignorante in materia). Ancora complimenti e spero di leggere una tua risposta 🙂

    Rispondi
    • Mangia senza Pancia
      12 novembre 2014 at 11:52 pm (3 anni ago)

      Ciao Mari e grazie per i tanti complimenti 🙂 Ma se tu non conosci i punti e non li vuoi conoscere, in base a cosa valuti che 26 punti sono restrittivi? 😀 😀 😀 Prova a cliccare, sotto la testata del blog, nei vari menù che ho creato come suggerimento semmai, e poi vieni a dirmi se pensi sia poco e, in tal caso, perchè… Stai anche facendo tanto movimento e bevendo tanta acqua? La tua dietologa ti ha anche messo queste cose nel tuo piano alimentare/stile di vita?
      Ciao, a presto! 🙂

      Rispondi
      • Mari
        13 novembre 2014 at 12:10 pm (3 anni ago)

        Grazie per la risposta!
        Allora, io il calcolo dei “miei” punti l’ho fatto ma quello che volevo dire è che non so se avrei la pazienza di contare ogni volta i punti dei pasti e degli alimenti! Sono arrivata alla conclusione che potrebbero essere pochi leggendo queste tue parole: “26 è il valore che viene assegnato alle donne di corporatura media che devono perdere una ventina di chili”. Visto che io ne devo perdere molti di meno, volevo capire se posso far valere quel calcolo oppure no 😉
        Al dietologo ho detto che faccio una vita molto sedentaria e mi ha dato la dieta tenendo conto di questo, ma poi ho iniziato a muovermi parecchio pur non frequentando palestre perché ho comprato la console Wii Fit (la conosci?) e il programma di Zumba grazie al quale ho iniziato a sudare tantissimo e mi sono rassodata molto, quindi diciamo che anche per questo sono dimagrita “bene”. Poi in casa ho anche l’ellittica e un attrezzo per gli addominali che cerco di usare spesso, ma ahimé non quanto dovrei/potrei. L’acqua è una mia grande pecca: quando faccio Zumba ne bevo molta, durante la giornata spesso me ne dimentico, non mi va, non ci penso… so che è sbagliatissimo e sto cercando di sensibilizzarmi 😀

        Rispondi
        • Mangia senza Pancia
          13 novembre 2014 at 11:58 pm (3 anni ago)

          Ciao Mari 🙂 Eh purtroppo nella mia esperienza se non hai pazienza puoi perdere peso ma magari non arrivare ai risultati sperati. E poi secondo me stai facendo un po’ di confusione, quella frase è generica ma se tu vuoi capire i tuoi punti devi calcolarli e in ogni caso 26 è il minimo 😉 E l’acqua anche va bevuta … come? Con un altro po’ di pazienza ti metti dei promemoria sul cellulare tanto per dirne una, o ti scarichi una app che te lo ricordi 😉

          Rispondi
    • cailar
      25 novembre 2014 at 2:57 pm (3 anni ago)

      Io Giovanna. ….volevo farti una domanda io devo adottare il menu da 26 punti ma sono incinta di appena due mesi…quanti punti devo aggiungere? Grazie

      Rispondi
      • Mangia senza Pancia
        25 novembre 2014 at 4:45 pm (3 anni ago)

        Ciao Cailar, in gravidanza non si fa la dieta!!!!! Devi solo chiedere consiglio a chi ti segue, al tuo specialista, per come evitare di mettere tanto peso. Ma assolutamente non seguire ne’ questa ne’ altre diete. La WW la potrai fare in allattamento con dei punti in più. Quando sarà il momento poi chiedimi di nuovo. Nel frattempo goditi questi bellissimi nove mesi e tantissimi auguri 🙂

        Rispondi
  10. candita giuseppina
    4 novembre 2014 at 9:49 am (3 anni ago)

    io la mattina faccio colazione alle 5e30 che lavoro la notte e mi sembra fredda come colazione il resto va bene tutto complimenti

    Rispondi
  11. stefania bressi
    28 ottobre 2014 at 8:58 pm (3 anni ago)

    Buonasera ho fatto ora il mio calcolo punti al giorno 26 domani e’ ik grande giorno INIZIO L A DIETA PUNTI WW poi vi terro’informati.

    Rispondi
    • Mangia senza Pancia
      29 ottobre 2014 at 6:05 am (3 anni ago)

      Ciao Stefania! Ti faccio un grandissimo in bocca al lupo e bravissima: prendere la decisione di iniziare è già un passo enorme 😉 Attendo di sapere come va 🙂 Ciao!

      Rispondi
  12. alba
    20 agosto 2014 at 2:16 pm (3 anni ago)

    Leggevo ora che in Olanda mangiare presto la sera…
    Sai anche a casa mia mangiamo intorno alle 19…secondo me poi si digerisce meglio!!
    E diciamocela tutta….aspettare oltre vien più appetito secondo me…e si Pilucca ..
    Belli i tuoi menu, sei super!!

    Rispondi

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