Dieta detox estiva per 7 giorni – versione senza foto

Ecco la versione di consultazione veloce della Dieta detox estiva per 7 giorni. Non ci sono foto quindi è più pratica da stampare e utilizzare come promemoria. Comunque anche da qui è possibile accedere a tutte le ricette tramite i link.

Per tutte le informazioni su questo menù settimanale a 26 punti Weight Watchers Propoints leggere l’articolo completo qui: Dieta detox estiva per 7 giorni

Note pratiche

La frutta da preferire durante la settimana depurativa è la seguente: 1 mela, una bella manciata di frutti di bosco, fragole o ciliegie, 4 albicocche o prugne, 1 pesca, 1 bella fetta di anguria o melone, 150 g di ananas fresco, 1 pompelmo.

Per insalata e verdure lesse si possono usare verdure a piacere e a volontà che siano a zero punti. La lista da consultare è questa: Lista punti verdura.

Abbreviazioni:
– PP: Punti Weight Watchers ProPoints
– cc: cucchiaino/cucchiaini
– evo: extra vergine di oliva


GIORNO 1

COLAZIONE:
Fiocchi di avena con yogurt e prugne – 5PP

PRANZO:
Insalata fagiolini, patate e pomodorini – doppia porzione 8PP
con 120 g tonno al naturale sgocciolato – 4PP

CENA:
Spinacine di pollo light (2 pezzi) – 6PP
Insalata o verdure lesse condite con 1 cc di olio evo – 1PP
40 g di pane di segale integrale o 3 Wasa light/Fibres – 2PP

SPUNTINI:
metà mattinata: 1 frutto
pomeriggio: 1 porzione di: Fragole e limone – 0PP


GIORNO 2

COLAZIONE:
Fette con burro di arachidi e marmellata – 5PP

PRANZO:
Orzo con pollo e peperoni – 11PP
Opzionale: insalata condita con limone o aceto balsamico – 0PP

CENA:
Polpette di melanzane al forno (6 pezzi) – 5PP
Peperoncini verdi dolci al pomodoro – 3PP
20 g di pane di segale integrale o 1 Wasa light/Fibres – 1PP

SPUNTINI:
metà mattinata: 1 frutto
pomeriggio: Granita di caffè – 1PP


GIORNO 3

COLAZIONE:
Orzo soffiato yogurt, frutta e semi – 6PP

PRANZO:
Pasta e zucchine cremosa al basilico – 9PP
Insalata o verdure lesse condite con 1 cc di olio evo – 1PP

CENA:
Insalata di riso e sgombro al limone – 8PP
Opzionale: insalata condita con limone o aceto balsamico – 0PP

SPUNTINI:
metà mattinata: 1 frutto
pomeriggio: Mousse al mango – 2PP (anche ottima con altra frutta)


GIORNO 4

COLAZIONE:
Pancakes senza glutine, uova o lattosio (2 pezzi) – 4PP
con 1cc miele e 1cc marmellata light – 1PP

PRANZO:
Miglio con verdure all’orientale – 10PP
Opzionale: insalata condita con limone o aceto balsamico – 0PP

CENA:
Orata al cartoccio in padella con patate – 9PP
Insalata condita con limone o aceto balsamico – 0PP

SPUNTINI:
metà mattinata: 1 frutto
pomeriggio: Sorbetto ai lamponi con yogurt – 2PP


GIORNO 5

COLAZIONE:
Crema cacao e ricotta light – 3PP
3 Wasa light/Fibres – 2PP

PRANZO:
Pasta con zucchine e gamberetti al limone – 8PP
Insalata o verdure lesse condite con 1 cc di olio evo – 1PP

CENA:
Crocchette di pollo light – 6PP
Melanzane a funghetto non fritte – 1PP
20 g di pane di segale integrale o 1 Wasa light/Fibres – 1PP

SPUNTINI:
metà mattinata: Spiedini di frutta con yogurt – 1PP
pomeriggio: Crema al caffè vegan – 3PP


GIORNO 6

COLAZIONE:
Yogurt frutta e cereali (frutta a piacere) – 4PP

PRANZO:
Pollo con peperoni friggitelli e patate – 10PP
Insalata o verdure lesse condite con 1 cc di olio evo – 1PP

CENA:
Zucchine tonde ripiene con tonno – 4PP
Peperoni a grattè – 2PP
40 g di pane di segale integrale – 2PP

SPUNTINI:
metà mattinata: 1 frutto
pomeriggio: Crema al limone vegan – 3PP


GIORNO 7

COLAZIONE:
Pancakes senza glutine, uova o lattosio (2 pezzi) – 4PP
mezza porzione abbondante di Crema al limone vegan – 2PP

PRANZO:
Pasta fredda con pesce e peperoni – 8PP
Opzionale: insalata o verdure lesse condite con limone o aceto balsamico – 0PP

CENA:
porzione abbondante di Calamari gratinati al forno light – 9PP
Zucchine grigliate alla menta – 1PP
20 g di pane di segale integrale o 1 Wasa light/Fibres – 1PP

SPUNTINI:
metà mattinata: 1 frutto
pomeriggio: Gelato al cioccolato e banana – 1PP


Buona dieta detox estiva a tutti: ENJOY!

by Giovanna Buono 


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Dieta detox estiva per 7 giorni – versione senza foto

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