Punti Weight Watchers Frutta, Noci e Semi

Punti Weight Watchers Frutta Noci e Semi, Mangia senza PanciaNel programma Weight Watchers Propoints quasi tutta la frutta fresca vale zero punti. Questo non significa però che bisogna mangiarla senza limiti: la frutta fresca è a zero punti se mangiata a sazietà, ma non a volontà! La mia leader della Weight Watchers a Londra, visti i miei dubbi, mi suggerì di contare zero punti per i primi tre frutti del giorno dopodiché per il resto della giornata contare 1 punto a porzione: un ottimo consiglio specialmente per chi si è appena avvicinato a questa dieta e non è ancora troppo esperto. Quando invece si sa riconoscere il senso di sazietà e quindi di sicuro non si mangia la frutta per “abbuffarsi” e sentirsi pieni, allora la frutta si può tranquillamente non contare. Insomma bisogna farsi l’esame di coscienza!

Punti Weight Watchers Propoints Frutta Noci e Semi, Mangia senza PanciaIn questa lista di Punti Weight Watchers Frutta, Noci e Semi, oltre alla frutta fresca troverete anche la frutta secca, le noci, la frutta preparata in barattolo e i semi. Spero vi sarà utile per contare i punti e poter seguire la dieta come ho fatto io. La lista non è completa e magari ci potrebbero essere delle imprecisioni, ma pian piano conto di aggiungere gli alimenti mancanti e correggere eventuali errori anche grazie al vostro aiuto e alle vostre segnalazioni. Ovviamente questa è una lista prodotta da me a completamento del blog e non va a sostituire assolutamente le liste originali della Weight Watchers che si trovano all’interno del loro programma alimentare: se volete essere totalmente accurati dovrete iscrivervi alla Weight Watchers Propoints online ed usare i loro calcolatori. Ricordo infatti che la dieta che ho seguito e che seguo tuttora per il mantenimento è la Weight Watchers Propoints olandese e che le mie ricette sono corredate dei punti come intesi in tale dieta.

Attenzione: cucchiaio e cucchiaino corrispondono ai misurini standard rispettivamente da 15 e 5 ml.

Potete consultare la lista direttamente qui sotto oppure scaricare il file in formato PDF cliccando qui: LISTA PUNTI WW PROPOINTS – FRUTTA/NOCI/SEMI (ultimo aggiornamento*: 18/03/2024).

(*): ho modificato i punti per quasi tutti i semi oleosi rendendoli così più precisi.


Punti Weight Watchers Frutta Noci e Semi, block notes, Mangia senza PanciaPunti Weight Watchers Frutta, Noci e Semi

PRODOTTI QUANTITA’ PROPOINTS
Albicocche 3 frutti 0
Albicocche in succo 100g 1
Albicocche sciroppate 100g 2
Albicocche, secche 16g (circa 2 frutti) 1
Anacardi 10g (circa 7 frutti) 2
Ananas fresco 4 rondelle 0
Ananas in succo 100g 2
Ananas sciroppato 100g 2
Anguria 1 fetta grande 0
Arachidi 10g (circa 15 frutti) 2
Arancia 1 frutto 0
Avocado 90g 5
Bache di Goji 10g 1
Banana 1 piccola 0
Banana, secca 20g (circa 5 fette) 2
Cachi 1 frutto 0
Carambola 1 frutto 0
Castagna 5 frutti medi 1
Cedro candito 15g (circa 1 cucchiaio) 1
Ciliegie 15 frutti 0
Ciliegie sciroppate 100g 2
Clementine 2 frutti 0
Cocco, fresco 20g 2
Cocco, secco (disidratato) 15g (circa 1 cucchiaio) 3
Datteri, canditi 30g (circa 3 frutti) 3
Datteri, freschi 50g (circa 4 frutti) 2
Datteri, secchi 25g (circa 3 frutti) 2
Fichi, freschi 2 frutti 0
Fichi, secchi 2 frutti, 20g 1
Fico d’India 2 pezzi 0
Fragole 20 frutti 0
Frutta secca 15g (circa 1 cucchiaio) 1
Guava 1 frutto 0
Kiwi 2 frutti 0
Kumquat 5 frutti 0
Lamponi 20 frutti 0
Limo 1 frutto 0
Limone 1 frutto 0
Litchi 10 frutti 0
Macedonia in succo 100g 1
Macedonia sciroppata 100g 2
Mandarini sciroppati 100g 2
Mandarino 2 frutti 0
Mandorle 10g (circa 7 pezzi) 2
Mandorle in scaglie 5g (circa 1 cucchiaino) 1
Mango mezzo frutto 0
Mela, secca 15g (circa 2 fette) 1
Melagrana 1 frutto 0
Mele 1 frutto 0
Melone 1 fretta media 0
Mirtilli 1 manciata grande 0
More 20 frutti 0
Nespola 3 frutti 0
Nettarina 2 frutti 0
Nocciole 7g (circa 7 pezzi) 1
Noci 10g (circa 4 pezzi) 2
Noci brasiliane 10g (circa 3 pezzi) 2
Noci Macadamia 10g (circa 7 pezzi) 2
Noci miste 10g (circa 2 cucchiaini) 2
Noci pecan 10g (circa 4 pezzi) 2
Papaia 1 frutto 0
Passion fruit 4 frutti 0
Pera 1 frutto 0
Pere sciroppate 100g 2
Pesca 1 frutto 0
Pesche nel proprio  succo 100g 1
Pesche sciroppate 100g 2
Physalis 6 frutti 0
Pinoli 10g (circa 1 cucchiaio) 2
Pistacchi 6g (circa 12 pezzi) 1
Platano 90g 3
Pomelo 1 frutto 0
Pompelmo 1 frutto 0
Prugne 3 frutti 0
Prugne sciroppate 100g 2
Prugne secche 30g (circa 3 pezzi) 2
Rabarbaro 3 steli 0
Ribes 1 manciata grande 0
Semi di chia 20g (circa 4 cucchiaini) 1
Semi di girasole 10g (circa 2 cucchiaini) 2
Semi di lino 10g (circa 2 cucchiaini) 2
Semi di papavero 10g (circa 2 cucchiaini) 2
Semi di sesamo 10g (circa 2 cucchiaini) 2
Semi di zucca 10g (circa 2 cucchiaini) 2
Tamarillo 3 frutti 0
Uva bianca o nera 15 acini 0
Uva passa 10g (circa 1 cucchiaio) 1
Uva spina 15 chicchi 0
Uvetta di Zante 15g (circa 1 cucchiaio) 1

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Punti Weight Watchers Propoints Frutta Noci e Semi, Mangia senza Pancia


by Giovanna Buono 

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42 Risposte a “Punti Weight Watchers Frutta, Noci e Semi”

  1. Buonasera Giovanna ho un dubbio.
    Le fragole sono indicate 20 frutti a 0 punti. Ma i 20 frutti corrispondono ad una porzione di frutta? Perché se ho capito bene per le prime tre porzioni di frutta non devo contare punti. Grazie mille per l aiuto

    1. Maria Rosa i punti della frutta non si contano mai se la mangi per fame. Se invece fai una scorpacciata, ovvero la mangi per gola, tipo come si fa con l’anguria, allora poi cominci a contare qualche punto. Questo era il consiglio della mia leader delle riunioni WW a Londra. Ma per la WW la frutta non si conta mai. Dunque io do il consiglio della mia leader ma non ti preoccupare più di tanto. Chiediti sempre se sei sazia o se continui a mangiare perchè vuoi sentirti “abbuffata”. Se mangi per saziarti non ti preoccupare mai. Se invece cerchi sempre di abbuffarti allora fatti qualche domanda, non è il comportamento giusto e non sarà qualche frutto in più che ti farà ingrassare 🙂 Mi spiego?

  2. Ciao Giovanna! Per quanto riguarda la mela essiccata? Per esempio le chips di mela (100% mela) quanti punti devo attribuirgli?

  3. Ciao Giovanna,
    ho un dubbio…
    sulla lista trovo:
    – ananas sciroppato 100 gr 2 punti
    – ananas in succo 100 gr 2 punti
    mentre per tutte le altre tipologie di frutta sciroppata/in succo c’è differenza (sciroppata 2 p – in succo 1 p).
    E’ un errore di battitura o l’ananas è proprio così per qualche ragione particolare?
    Ho iniziato la 4^ settimana di dieta e ho perso 3.9 kg…tanto felice io!!!!
    Grazie

    1. Chiara ma bravissimaaaaaaaaa, hai perso tanto peso WOW! 😀 Per il discorso ananas non ti saprei dire, io ho copiato (diligentemente) i valori della WW dalle loro liste… E ora se glielo vado a chiedere non mi rispondono su questi punti perchè l’anno scorso hanno cambiato il modo di contarli (e non mi piace, per questo io sono rimasta con i Propoints). Mi spiace non poterti dare una risposta precisa ma è anche vero che se ci fosse veramente un errore, per un punto sbagliato non succede niente 😉

          1. Ciao Giovanna, per quanto riguarda l’ananas credo che la differenza sia proprio tra “sciroppato” e in “succo”, per succo (almeno nella successiva avventura in Italia con welcome) intendevano in succo naturale di Ananas, mentre sciroppato in sciroppo di acqua e zucchero. In effetti in barattolo si trovano le due versioni. Spero di essere stata utile! Michela

          2. si Michela grazie, quello mi era già chiaro, ma non perchè poi i punti sono gli stessi, però così c’era scritto nelle liste online della WW. Io sinceramente se proprio lo uso prendo quello in succo e lo sciacquo bene, lo considero a zero punti 😀

  4. Ciao Giovanna, due domandine sulle castagne: il peso di 5 castagne (20gr) è con o senza la buccia? Arrostite si possono mangiare e se si quante? Grazie e buona serata.

    1. Io credo si riferisca al peso sbucciate, come per il resto degli ingredienti nelle liste. Certo che puoi mangiarle, quante dipende da quanti punti vuoi spenderci 😀 Ma io direi una decina non fanno male per niente no? 2 punti solo… 😀

  5. Ciao Giovanna! intanto complimenti per il blog! io mi ci sono imbattuta per caso cercando ricette light. Non sono in sovrappeso, onestamente, ma sono stata a dieta, qualche anno fa, ho perso 10 kg con tantissimi sacrifici, poi ho fatto un pò in su e ingiù col peso, ma non voglio riprenderli! Ho imparato a “controllare” tutto quello che mangio, ma le solite ricette mi erano un pò venute a noia, così sei miracolosamente comparsa tu. Ho preparato alcuni dei tuoi piatti e sono molto buoni, soprattutto son PER TUTTA LA FAMIGLIA! che non è cosa da poco! Ti faccio una domanda, la Certosa, o lo stracchino, come li devo considerare in termini di punti? non li ho trovati nella lista, ma in famiglia, ogni tanto si prendono, così imparo a non esagerare!

    1. Ciao Lucia e grazie mille per i complimenti 🙂 Ecco lo stracchino è un formaggio che non ho ancora inserito, ogni volta che vengo in Italia mi riprometto di fare un po’ di foto ai valori nutrizionali delle marche più note e poi… mi dimentico 😀 Se ti va puoi calcolarli tu con il calcolatore dal pacchetto e se poi su fb mi lasci una foto dell’etichetta rifaccio io il conteggio con il programma WW e inserisco in tabella, grazie 🙂

  6. Ciao Giovanna, ormai ci sto dentro..anche se ho ancora molto da leggere..Ho un dubbio: nella scheda quando si chiede di segnare l’apporto giornaliero di frutta e verdura (ma anche di calcio) si intende per porzione come descritta su queste tabelle? grazie 😉

    1. Elisa io devo eliminare la parola “porzione” dappertutto perchè da confusione. Nella WW non c’è il concetto di apporto giornaliero, è solo importante mangiare le solite 5 porzioni di frutta e verdura, 2 o 3 cucchiaini di olio/grasso vegetale, 2 o 3 porzioni di cibi che apportano calcio. Per il resto decidi tu quanto vuoi mangiare dei vari cibi!

  7. Ciao giovanna..la dieta inizia a dare frutti. …solo nin riesco a trovare i punti per le olive verdi….dove devo vedere? Grazie

  8. Ciao Giovanna,
    adoro il tuo blog e le tue ricette sono così deliziose e leggere.
    Ho un piccolo dubbio sul calcolo della frutta (ahimè così buona che non posso farne a meno).
    Io la mattina aggiungo sempre al mio yogurt greco magro dei frutti di bosco, ma sempre meno di 100 g (a volte sono 5 mirtilli, a volte metto 3 more, a volte 2 lamponi); quando leggo “dopo i primi tre frutti contare 1 punto” come mi devo regolare? Cioè per me 5 mirtilli sono paragonabili ad un frutto, sbaglio? Grazie mille 🙂

    1. Ciao e grazie 🙂 No no, 5 mirtilli non sono mica un frutto eh… regolati a occhio, una bella manciata abbondante di mirtilli è un frutto, 5 mirtilli sono per bellezza soltanto no? 😀 Mangiane semmai un po’ di più oppure non li contare proprio!

  9. Ma Avocado 90 gr= 5 pt, si intende solo la polpa?
    Ho pesato un avocado che mi sembrava piccolo, ma tra buccia e nocciolo stava sui 300 gr.. (a meno che non me lo sia sognato, perché tutto è possibile!) 😛

  10. gio è possibile che da quando ho iniziato la dieta sento il bisogno di mangiare frutta e verdura..e anche quando mi viene fame non penso più ai cibi grassosi (come dici te) ma alla frutta?

  11. Ciao Giovanna intanto complimenti per il tuo blog e per le strepitose ricette.
    Per vedere se ho capito prendo come esempio le ciliegie (15 pz – 100gr = 0 punti) quindi se arrivo fino a 45 pz – 300 gr sempre = 0 e oltre 1 punto?

    1. Grazie Mery 🙂 Beh in teoria sarebbero zero ma in pratica la leader WW ci ha sempre consigliato che dopo il terzo pezzo di frutta è meglio contare. Ma se tu vedi che pure mangiando tanta frutta continui a mettere peso allora non preoccuparti troppo di contarla, non so se mi sono fatta capire 😉

  12. Ciao Giovanna ma i semi di chia che usi nelle tue ricette quanti punti ww hanno a porzione ?? ? Grazie buona domenica

      1. Grazie a te xle tue meravigliose ricette…
        Trovati e mangiati i semi di chia nel porridge estivo..ottimi…troppo preziosa!!

  13. Ciao Giovanna, sto leggendo i punti delle banane, ma… posso mangiarne a volontà, visto che hanno 0 punti? Non trovo i punti dell’olio evo e dei grassi in genere. Ho calcolato che posso mangiare 26 punti, come dovrei distribuirli nella giornata? Ci sono talmente tante domande da fare…complimenti per il blog… ci voleva!!

    1. Ciao Dolly 🙂 Ti rimando a leggere questo articolo con attenzione perchè quello che mi chiedi trova risposta all’inizio… leggi bene 🙂
      E per le altre domande troverai risposta nei vari articoli del blog, guardando in alto nella barra del menù, devi leggere la sezione “La Dieta” e spero che riuscirai a capire meglio come funziona! Ti ringrazio tanto per i complimenti e se dopo aver letto c’è qualcosa che non ti è chiaro io sono qua 🙂
      Buona giornata!

        1. si Dolly, volevo che leggessi tutto il discorso intero, perchè è importante che sia chiaro che io scrivo consigli che sono stati dati a me, non sono dietologa e poi ognuno è diverso. Per sapere esattamente cosa fare bisogna sempre consultarsi da vicino con uno specialista 🙂

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