Dieta detox estiva per 7 giorni – versione senza foto
Ecco la versione di consultazione veloce della Dieta detox estiva per 7 giorni. Non ci sono foto quindi è più pratica da stampare e utilizzare come promemoria. Comunque anche da qui è possibile accedere a tutte le ricette tramite i link.
Per tutte le informazioni su questo menù settimanale a 26 punti Weight Watchers Propoints leggere l’articolo completo qui: Dieta detox estiva per 7 giorni
Note pratiche
La frutta da preferire durante la settimana depurativa è la seguente: 1 mela, una bella manciata di frutti di bosco, fragole o ciliegie, 4 albicocche o prugne, 1 pesca, 1 bella fetta di anguria o melone, 150 g di ananas fresco, 1 pompelmo.
Per insalata e verdure lesse si possono usare verdure a piacere e a volontà che siano a zero punti. La lista da consultare è questa: Lista punti verdura.
Abbreviazioni:
– PP: Punti Weight Watchers ProPoints
– cc: cucchiaino/cucchiaini
– evo: extra vergine di oliva
GIORNO 1
COLAZIONE:
Fiocchi di avena con yogurt e prugne – 5PP
PRANZO:
Insalata fagiolini, patate e pomodorini – doppia porzione 8PP
con 120 g tonno al naturale sgocciolato – 4PP
CENA:
Spinacine di pollo light (2 pezzi) – 6PP
Insalata o verdure lesse condite con 1 cc di olio evo – 1PP
40 g di pane di segale integrale o 3 Wasa light/Fibres – 2PP
SPUNTINI:
– metà mattinata: 1 frutto
– pomeriggio: 1 porzione di: Fragole e limone – 0PP
GIORNO 2
COLAZIONE:
Fette con burro di arachidi e marmellata – 5PP
PRANZO:
Orzo con pollo e peperoni – 11PP
Opzionale: insalata condita con limone o aceto balsamico – 0PP
CENA:
Polpette di melanzane al forno (6 pezzi) – 5PP
Peperoncini verdi dolci al pomodoro – 3PP
20 g di pane di segale integrale o 1 Wasa light/Fibres – 1PP
SPUNTINI:
– metà mattinata: 1 frutto
– pomeriggio: Granita di caffè – 1PP
GIORNO 3
COLAZIONE:
Orzo soffiato yogurt, frutta e semi – 6PP
PRANZO:
Pasta e zucchine cremosa al basilico – 9PP
Insalata o verdure lesse condite con 1 cc di olio evo – 1PP
CENA:
Insalata di riso e sgombro al limone – 8PP
Opzionale: insalata condita con limone o aceto balsamico – 0PP
SPUNTINI:
– metà mattinata: 1 frutto
– pomeriggio: Mousse al mango – 2PP (anche ottima con altra frutta)
GIORNO 4
COLAZIONE:
Pancakes senza glutine, uova o lattosio (2 pezzi) – 4PP
con 1cc miele e 1cc marmellata light – 1PP
PRANZO:
Miglio con verdure all’orientale – 10PP
Opzionale: insalata condita con limone o aceto balsamico – 0PP
CENA:
Orata al cartoccio in padella con patate – 9PP
Insalata condita con limone o aceto balsamico – 0PP
SPUNTINI:
– metà mattinata: 1 frutto
– pomeriggio: Sorbetto ai lamponi con yogurt – 2PP
GIORNO 5
COLAZIONE:
Crema cacao e ricotta light – 3PP
3 Wasa light/Fibres – 2PP
PRANZO:
Pasta con zucchine e gamberetti al limone – 8PP
Insalata o verdure lesse condite con 1 cc di olio evo – 1PP
CENA:
Crocchette di pollo light – 6PP
Melanzane a funghetto non fritte – 1PP
20 g di pane di segale integrale o 1 Wasa light/Fibres – 1PP
SPUNTINI:
– metà mattinata: Spiedini di frutta con yogurt – 1PP
– pomeriggio: Crema al caffè vegan – 3PP
GIORNO 6
COLAZIONE:
Yogurt frutta e cereali (frutta a piacere) – 4PP
PRANZO:
Pollo con peperoni friggitelli e patate – 10PP
Insalata o verdure lesse condite con 1 cc di olio evo – 1PP
CENA:
Zucchine tonde ripiene con tonno – 4PP
Peperoni a grattè – 2PP
40 g di pane di segale integrale – 2PP
SPUNTINI:
– metà mattinata: 1 frutto
– pomeriggio: Crema al limone vegan – 3PP
GIORNO 7
COLAZIONE:
Pancakes senza glutine, uova o lattosio (2 pezzi) – 4PP
mezza porzione abbondante di Crema al limone vegan – 2PP
PRANZO:
Pasta fredda con pesce e peperoni – 8PP
Opzionale: insalata o verdure lesse condite con limone o aceto balsamico – 0PP
CENA:
porzione abbondante di Calamari gratinati al forno light – 9PP
Zucchine grigliate alla menta – 1PP
20 g di pane di segale integrale o 1 Wasa light/Fibres – 1PP
SPUNTINI:
– metà mattinata: 1 frutto
– pomeriggio: Gelato al cioccolato e banana – 1PP
Buona dieta detox estiva a tutti: ENJOY!
by Giovanna Buono
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Dieta detox estiva per 7 giorni – versione senza foto
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