Punti Weight Watchers Frutta Noci e Semi, block notes, Mangia senza PanciaPunti Weight Watchers Frutta, Noci e Semi

Punti Weight Watchers Frutta Noci e Semi, Mangia senza PanciaNel programma Weight Watchers Propoints quasi tutta la frutta fresca vale zero punti. Questo non significa però che bisogna mangiarla senza limiti: la frutta fresca è a zero punti ma non a volontà! La mia leader della Weight Watchers a Londra mi suggerì di contare zero punti per i primi tre frutti del giorno dopodiché per il resto della giornata contare 1 punto a porzione: io trovo che questo sia un ottimo consiglio specialmente per chi si è appena avvicinato a questa dieta e non è ancora troppo esperto, dunque vi consiglio di seguirlo.

Punti Weight Watchers Frutta Noci e Semi, Mangia senza PanciaIn questa lista di Punti Weight Watchers Frutta, Noci e Semi, oltre alla frutta fresca troverete anche la frutta secca, le noci, la frutta preparata in barattolo e i semi. Spero vi sarà utile per contare i punti e poter seguire la dieta come ho fatto io. La lista non è completa e magari ci potrebbero essere delle imprecisioni, ma pian piano conto di aggiungere gli alimenti mancanti e correggere eventuali errori anche grazie al vostro aiuto e alle vostre segnalazioni. Ovviamente questa è una lista prodotta da me a completamento del blog e non va a sostituire assolutamente le liste originali della Weight Watchers che si trovano all’interno del loro programma alimentare: se volete essere totalmente accurati dovrete iscrivervi alla Weight Watchers Propoints online ed usare i loro calcolatori. Ricordo infatti che la dieta che ho seguito e che seguo tuttora per il mantenimento è la Weight Watchers Propoints olandese e che le mie ricette sono corredate dei punti come intesi in tale dieta.

N.B.: se non riuscite a visualizzare la terza colonna con i punti ProPoints provare a ruotare il cellulare/tablet in orizzontale!


Punti Weight Watchers Frutta Noci e Semi, block notes, Mangia senza PanciaPunti Weight Watchers Frutta, Noci e Semi

Prodotti Quantità ProPoints
Albicocche 1 porzione, 100g 0
Albicocche in succo 1 porzione, 100g 1
Albicocche sciroppate 1 porzione, 100g 2
Albicocche, secche 2 pezzi, 16g 1
Anacardi 7 pezzi, 10g 2
Ananas 1 porzione, 100g 0
Ananas in succo 3 fette, 100g 2
Ananas sciroppato 3 fette, 100g 2
Anguria 1 porzione, 100g 0
Arachidi 15 pezzi, 10g 2
Arancia 1 porzione, 100g 0
Avocado 1 piccolo, 90g 5
Bache di Goji 1 porzione, 10g 1
Banana 1 piccola, 90g 0
Banana, secca 5 fette, 20g 2
Cachi 1 porzione, 100g 0
Carambola 1 porzione, 100g 0
Castagna 5 pezzi, 20g 1
Cedro candito 1 cucchiaio, 15g 1
Ciliegie 15 pezzi, 100g 0
Ciliegie sciroppate 1 porzione, 100g 2
Clementine 1 porzione, 100g 0
Cocco, fresco 1 pezzo 20g 2
Cocco, secco (disidratato) 1 cucchiaio, 15g 3
Datteri, canditi 3 pezzi, 30g 3
Datteri, freschi 4 pezzi, 50g 2
Datteri, secchi 3 pezzi, 27g 2
Fichi, freschi 2 pezzi, 100g 0
Fichi, secchi 2 pezzi, 20g 1
Fico d’India 1 porzione, 100g 0
Fragole 1 porzione, 100g 0
Frutta secca 1 porzione, 15g 1
Guava 1 porzione, 100g 0
Kiwi 1 porzione, 100g 0
Kumquat 1 porzione, 100g 0
Lamponi 1 porzione, 100g 0
Limo 1 porzione, 100g 0
Limone 1 porzione, 100g 0
Litchi 10 pezzi, 100g 0
Macedonia in succo 1 porzione, 100g 1
Macedonia sciroppata 1 porzione, 100g 2
Mandarini sciroppati 1 porzione, 100g 2
Mandarino 1 porzione, 100g 0
Mandorle 7 pezzi, 10g 2
Mandorle in scaglie 1 cucchiaino, 5g 1
Mango 1 porzione, 100g 0
Mela, secca 2 fette, 15g 1
Melagrana 1 porzione, 100g 0
Mele 1 porzione 100g 0
Melone 1 porzione, 100g 0
Mirtilli 1 porzione, 100g 0
More 1 porzione, 100g 0
Nespola 1 porzione, 100g 0
Nettarina 1 porzione, 100g 0
Nocciole 7 pezzi, 7g 1
Noci 4 pezzi, 10g 2
Noci brasiliane 3 pezzi, 10g 2
Noci Macadamia 7 pezzi, 10g 2
Noci miste 2 cucchiaini, 10g 2
Noci pecan 4 pezzi, 10g 2
Papaia 1 porzione, 100g 0
Passion fruit 1 porzione, 100g 0
Pera 1 porzione, 100g 0
Pere sciroppate 1 porzione, 100g 2
Pesca 1 porzione, 100g 0
Pesche nel proprio  succo 1 porzione, 100g 1
Pesche sciroppate 1 porzione, 100g 2
Physalis 1 porzione, 100g 0
Pinoli 1 cucchiaio, 10g 2
Pistacchi 12 pezzi, 6g 1
Plantano 1 porzione, 90g 3
Pomelo 1 porzione, 100g 0
Pompelmo 1 porzione, 100g 0
Prugne 1 porzione, 100g 0
Prugne sciroppate 1 porzione, 100g 2
Prugne secche 3 pezzi, 30g 2
Rabarbaro 1 porzione, 100g 0
Ribes 1 porzione, 100g 0
Semi di Chia 2 cucchiaini, 10g 1
Semi di girasole 2 cucchiaini, 10g 2
Semi di lino 2 cucchiaini, 10g 1
Semi di papavero 2 cucchiaini, 10g 1
Semi di sesamo 1 cucchiaino, 5g 1
Semi di zucca 1 cucchiaino, 5g 1
Tamarillo 1 porzione, 100g 0
Uva bianca o nera 15 acini 0
Uva passa 1 cucchiaio, 10g 1
Uva spina 1 porzione, 100g 0
Uvetta di Zante 1 cucchiaio, 15g 1
     

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by Giovanna Buono 

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34 Comments on Punti Weight Watchers Frutta, Noci e Semi

  1. Chiarì
    26 novembre 2016 at 2:17 pm (5 mesi ago)

    Ciao Giovanna,
    ho un dubbio…
    sulla lista trovo:
    – ananas sciroppato 100 gr 2 punti
    – ananas in succo 100 gr 2 punti
    mentre per tutte le altre tipologie di frutta sciroppata/in succo c’è differenza (sciroppata 2 p – in succo 1 p).
    E’ un errore di battitura o l’ananas è proprio così per qualche ragione particolare?
    Ho iniziato la 4^ settimana di dieta e ho perso 3.9 kg…tanto felice io!!!!
    Grazie

    Rispondi
    • Mangia senza Pancia
      26 novembre 2016 at 5:06 pm (5 mesi ago)

      Chiara ma bravissimaaaaaaaaa, hai perso tanto peso WOW! 😀 Per il discorso ananas non ti saprei dire, io ho copiato (diligentemente) i valori della WW dalle loro liste… E ora se glielo vado a chiedere non mi rispondono su questi punti perchè l’anno scorso hanno cambiato il modo di contarli (e non mi piace, per questo io sono rimasta con i Propoints). Mi spiace non poterti dare una risposta precisa ma è anche vero che se ci fosse veramente un errore, per un punto sbagliato non succede niente 😉

      Rispondi
      • Chiarì
        26 novembre 2016 at 11:06 pm (5 mesi ago)

        Grazie!
        Beh…in effetti un punto in più o in meno non cambia molto!
        Sei sempre molto carina!

        Rispondi
  2. Crsitiana
    30 ottobre 2016 at 6:10 pm (6 mesi ago)

    Ciao Giovanna, due domandine sulle castagne: il peso di 5 castagne (20gr) è con o senza la buccia? Arrostite si possono mangiare e se si quante? Grazie e buona serata.

    Rispondi
    • Mangia senza Pancia
      30 ottobre 2016 at 7:57 pm (6 mesi ago)

      Io credo si riferisca al peso sbucciate, come per il resto degli ingredienti nelle liste. Certo che puoi mangiarle, quante dipende da quanti punti vuoi spenderci 😀 Ma io direi una decina non fanno male per niente no? 2 punti solo… 😀

      Rispondi
      • Cristiana
        30 ottobre 2016 at 9:00 pm (6 mesi ago)

        Ok, grazie ☺

        Rispondi
  3. lucia
    4 novembre 2015 at 10:21 am (1 anno ago)

    Ciao Giovanna! intanto complimenti per il blog! io mi ci sono imbattuta per caso cercando ricette light. Non sono in sovrappeso, onestamente, ma sono stata a dieta, qualche anno fa, ho perso 10 kg con tantissimi sacrifici, poi ho fatto un pò in su e ingiù col peso, ma non voglio riprenderli! Ho imparato a “controllare” tutto quello che mangio, ma le solite ricette mi erano un pò venute a noia, così sei miracolosamente comparsa tu. Ho preparato alcuni dei tuoi piatti e sono molto buoni, soprattutto son PER TUTTA LA FAMIGLIA! che non è cosa da poco! Ti faccio una domanda, la Certosa, o lo stracchino, come li devo considerare in termini di punti? non li ho trovati nella lista, ma in famiglia, ogni tanto si prendono, così imparo a non esagerare!

    Rispondi
    • Mangia senza Pancia
      4 novembre 2015 at 10:26 am (1 anno ago)

      Ciao Lucia e grazie mille per i complimenti 🙂 Ecco lo stracchino è un formaggio che non ho ancora inserito, ogni volta che vengo in Italia mi riprometto di fare un po’ di foto ai valori nutrizionali delle marche più note e poi… mi dimentico 😀 Se ti va puoi calcolarli tu con il calcolatore dal pacchetto e se poi su fb mi lasci una foto dell’etichetta rifaccio io il conteggio con il programma WW e inserisco in tabella, grazie 🙂

      Rispondi
  4. Carmen
    19 ottobre 2015 at 1:50 pm (2 anni ago)

    Ma una banana da 200 grammi quanti punti sono 🙂

    Rispondi
  5. Elisa
    5 ottobre 2015 at 7:25 pm (2 anni ago)

    Ciao Giovanna, ormai ci sto dentro..anche se ho ancora molto da leggere..Ho un dubbio: nella scheda quando si chiede di segnare l’apporto giornaliero di frutta e verdura (ma anche di calcio) si intende per porzione come descritta su queste tabelle? grazie 😉

    Rispondi
    • Mangia senza Pancia
      6 ottobre 2015 at 11:27 am (2 anni ago)

      Elisa io devo eliminare la parola “porzione” dappertutto perchè da confusione. Nella WW non c’è il concetto di apporto giornaliero, è solo importante mangiare le solite 5 porzioni di frutta e verdura, 2 o 3 cucchiaini di olio/grasso vegetale, 2 o 3 porzioni di cibi che apportano calcio. Per il resto decidi tu quanto vuoi mangiare dei vari cibi!

      Rispondi
  6. cristinas
    8 settembre 2015 at 2:00 pm (2 anni ago)

    Ciao giovanna..la dieta inizia a dare frutti. …solo nin riesco a trovare i punti per le olive verdi….dove devo vedere? Grazie

    Rispondi
    • Mangia senza Pancia
      9 settembre 2015 at 10:39 am (2 anni ago)

      brava Cristina!!! Guarda nelle verdure (le olive sono verdura no? 😀 )

      Rispondi
  7. Mellows
    25 agosto 2015 at 11:58 am (2 anni ago)

    Ciao Giovanna,
    adoro il tuo blog e le tue ricette sono così deliziose e leggere.
    Ho un piccolo dubbio sul calcolo della frutta (ahimè così buona che non posso farne a meno).
    Io la mattina aggiungo sempre al mio yogurt greco magro dei frutti di bosco, ma sempre meno di 100 g (a volte sono 5 mirtilli, a volte metto 3 more, a volte 2 lamponi); quando leggo “dopo i primi tre frutti contare 1 punto” come mi devo regolare? Cioè per me 5 mirtilli sono paragonabili ad un frutto, sbaglio? Grazie mille 🙂

    Rispondi
    • Mangia senza Pancia
      25 agosto 2015 at 10:31 pm (2 anni ago)

      Ciao e grazie 🙂 No no, 5 mirtilli non sono mica un frutto eh… regolati a occhio, una bella manciata abbondante di mirtilli è un frutto, 5 mirtilli sono per bellezza soltanto no? 😀 Mangiane semmai un po’ di più oppure non li contare proprio!

      Rispondi
      • Mellows
        28 agosto 2015 at 11:37 am (2 anni ago)

        ahahah ok, grazie mille 🙂 ciao!

        Rispondi
  8. Simo
    11 maggio 2015 at 4:36 pm (2 anni ago)

    Ma Avocado 90 gr= 5 pt, si intende solo la polpa?
    Ho pesato un avocado che mi sembrava piccolo, ma tra buccia e nocciolo stava sui 300 gr.. (a meno che non me lo sia sognato, perché tutto è possibile!) 😛

    Rispondi
  9. ELEKK
    1 aprile 2015 at 12:54 am (2 anni ago)

    gio è possibile che da quando ho iniziato la dieta sento il bisogno di mangiare frutta e verdura..e anche quando mi viene fame non penso più ai cibi grassosi (come dici te) ma alla frutta?

    Rispondi
    • Mangia senza Pancia
      1 aprile 2015 at 9:34 am (2 anni ago)

      Si Adelina, capita anche a me. Il cervello ti si setta in modalità dieta e ti da una mano secondo me 😀 E credo capiti perchè sei veramente convinta di voler perdere peso!

      Rispondi
  10. Mery
    11 novembre 2014 at 10:35 pm (2 anni ago)

    Ciao Giovanna intanto complimenti per il tuo blog e per le strepitose ricette.
    Per vedere se ho capito prendo come esempio le ciliegie (15 pz – 100gr = 0 punti) quindi se arrivo fino a 45 pz – 300 gr sempre = 0 e oltre 1 punto?

    Rispondi
    • Mangia senza Pancia
      12 novembre 2014 at 12:56 am (2 anni ago)

      Grazie Mery 🙂 Beh in teoria sarebbero zero ma in pratica la leader WW ci ha sempre consigliato che dopo il terzo pezzo di frutta è meglio contare. Ma se tu vedi che pure mangiando tanta frutta continui a mettere peso allora non preoccuparti troppo di contarla, non so se mi sono fatta capire 😉

      Rispondi
  11. Chiara
    29 giugno 2014 at 5:04 pm (3 anni ago)

    Ciao Giovanna ma i semi di chia che usi nelle tue ricette quanti punti ww hanno a porzione ?? ? Grazie buona domenica

    Rispondi
    • Mangia senza Pancia
      29 giugno 2014 at 8:25 pm (3 anni ago)

      Ciao Chiara, 1 punto per 10 grammi, ora lo aggiungo nella lista, grazie per avermelo fatto notare 🙂

      Rispondi
      • Chiara
        3 luglio 2014 at 11:28 pm (3 anni ago)

        Grazie a te xle tue meravigliose ricette…
        Trovati e mangiati i semi di chia nel porridge estivo..ottimi…troppo preziosa!!

        Rispondi
  12. Dolly
    27 febbraio 2014 at 9:20 am (3 anni ago)

    Ciao Giovanna, sto leggendo i punti delle banane, ma… posso mangiarne a volontà, visto che hanno 0 punti? Non trovo i punti dell’olio evo e dei grassi in genere. Ho calcolato che posso mangiare 26 punti, come dovrei distribuirli nella giornata? Ci sono talmente tante domande da fare…complimenti per il blog… ci voleva!!

    Rispondi
    • Mangia senza Pancia
      27 febbraio 2014 at 10:24 am (3 anni ago)

      Ciao Dolly 🙂 Ti rimando a leggere questo articolo con attenzione perchè quello che mi chiedi trova risposta all’inizio… leggi bene 🙂
      E per le altre domande troverai risposta nei vari articoli del blog, guardando in alto nella barra del menù, devi leggere la sezione “La Dieta” e spero che riuscirai a capire meglio come funziona! Ti ringrazio tanto per i complimenti e se dopo aver letto c’è qualcosa che non ti è chiaro io sono qua 🙂
      Buona giornata!

      Rispondi
      • Dolly
        27 febbraio 2014 at 4:45 pm (3 anni ago)

        “Dopo i primi 3 frutti contare 1 punto”, non l’avevo letto, grazie.

        Rispondi
        • Mangia senza Pancia
          27 febbraio 2014 at 9:33 pm (3 anni ago)

          si Dolly, volevo che leggessi tutto il discorso intero, perchè è importante che sia chiaro che io scrivo consigli che sono stati dati a me, non sono dietologa e poi ognuno è diverso. Per sapere esattamente cosa fare bisogna sempre consultarsi da vicino con uno specialista 🙂

          Rispondi

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