Dieta depurativa invernale per 7 giorni – versione senza foto
Ecco la versione di consultazione veloce della Dieta depurativa invernale per 7 giorni. Non ci sono foto quindi è più pratica da stampare e utilizzare come promemoria. Comunque anche da qui è possibile accedere a tutte le ricette tramite i link.
Per tutte le informazioni su questo menù settimanale a 26 punti Weight Watchers Propoints leggere l’articolo completo qui: Dieta depurativa per 7 giorni
Note pratiche
La frutta consentita è la seguente: 1 mela, 1 pera, 2 kiwi, 1 arancia, 1 pompelmo, una bella manciata di frutti di bosco, 2 mandarini, 150 g di ananas fresco.
Per insalata e verdure lesse si possono usare verdure a piacere e a volontà che siano a zero punti. La lista da consultare è questa: Lista punti verdura.
Abbreviazioni:
– PP: Punti Weight Watchers ProPoints
– cc: cucchiaino/cucchiaini
– evo: extra vergine di oliva
GIORNO 1
COLAZIONE:
Muesli casalingo leggero – 5PP
PRANZO:
Passato di verdure depurativo post abbuffata – 2PP
Pollo al pomodoro – 8PP
40 g di pane di segale integrale – 2PP
Opzionale: insalata condita con limone o aceto balsamico – 0PP
CENA:
Polpettine vegetariane senza uova (10 pezzi) – 6PP
Spinaci croccanti – 2PP
SPUNTINI:
– metà mattinata: 1 frutto
– pomeriggio: 1 frutto e mezza porzione di: Crema all’arancia vegan – 1PP
GIORNO 2
COLAZIONE:
Ricotta e pere su pane tostato – 6PP
PRANZO:
Pasta integrale tonno e limone – 11PP
Insalata condita con limone o aceto balsamico – 0PP
CENA:
Quinoa con cavoletti, ceci e melagrana – 8PP
Opzionale: insalata o verdure lesse condite con limone o aceto balsamico – 0PP
SPUNTINI:
– metà mattinata: 1 frutto
– pomeriggio: Mele cotte senza zucchero con yogurt – 1PP
GIORNO 3
COLAZIONE:
Porridge cremoso – 5PP
PRANZO:
Fagioli e scarole – 9PP
con 1 cc di olio evo a crudo – 1PP
e 40 g di pane di segale integrale – 2PP
Opzionale: insalata condita con limone o aceto balsamico – 0PP
CENA:
Calamari e carciofi in padella – 7PP
Insalata o verdure lesse condite con 1 cc di olio evo – 1PP
SPUNTINI:
– metà mattinata: 1 frutto a scelta tra: mela, pera, kiwi, arancia, pompelmo, una manciata di frutti di bosco, 2 mandarini.
– pomeriggio: 1 frutto e mezza porzione di: Crema di yogurt al cioccolato – 1PP
GIORNO 4
COLAZIONE:
Yogurt con quinoa e frutta – 5PP
PRANZO:
Pasta integrale e zucca – 6PP
Scaloppine al limone – 5PP
Insalata o verdure lesse condite con 1 cc di olio evo – 1PP
CENA:
Zuppa di cavolo nero e ceci – 7PP
20 g di pane di segale integrale o 1 Wasa light – 1PP
SPUNTINI:
– metà mattinata: 1 frutto
– pomeriggio: 1 frutto e un Frullato banana e cacao – 1PP
GIORNO 5
COLAZIONE:
Crumble alla mela – 5PP
PRANZO:
Pollo con patate e piselli – 12PP
Insalata verde condita con limone o aceto balsamico – 0PP
CENA:
Fagioli e tonno all’insalata – 5PP
40 g di pane di segale integrale o 2 Wasa light – 2PP
Opzionale: insalata o verdure lesse condite con limone o aceto balsamico – 0PP
SPUNTINI:
– metà mattinata: 1 frutto
– pomeriggio: mezza Pera ripiena sfiziosa – 2PP
GIORNO 6
COLAZIONE:
Frutta secca e ricotta “on toast” – 5PP
PRANZO:
Zuppa lenticchie spinaci e quinoa – 4PP
Filetti di platessa alla puttanesca – 8PP
Opzionale: insalata o verdure lesse condite con limone o aceto balsamico – 0PP
CENA:
Riso integrale scarola e tonno – 8PP
Insalata o verdure lesse condite con limone o aceto balsamico – 0PP
SPUNTINI:
– metà mattinata: 1 frutto
– pomeriggio: Mele cotte senza zucchero con yogurt – 1PP
GIORNO 7
COLAZIONE:
Porridge light vegano e senza glutine – 5PP
PRANZO:
Pasta integrale e cavolfiore – 8PP
Insalata di polpo – 4PP
Opzionale: insalata o verdure lesse condite con limone o aceto balsamico – 0PP
CENA:
Coda di rospo con pomodorini e capperi – 4PP
50 g di pane di segale integrale o 3 Wasa light – 3PP
Insalata o verdure lesse condite con 1 cc di olio evo – 1PP
SPUNTINI:
– metà mattinata: 1 frutto
– pomeriggio: Spiedini di frutta con yogurt – 1PP
Buona dieta depurativa invernale a tutti: ENJOY!
by Giovanna Buono
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Dieta depurativa invernale per 7 giorni – versione senza foto
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